Search Product(s)

ข่าวประชาสัมพันธ์

 

4 ท่าโยคะกับการเบิร์นที่แท้จริง

ถ้าคุณคิดว่าโยคะเป็นเป็นการออกกำลังกายที่สบายๆเท่านั้นละก็
ลองทำตามเทร่า สติเลสดู เธอเป็นเจ้าของ Strala Yoga ในนิวยอร์ค

ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันอาทิตย์ละ 4 ครั้ง การเคลื่อนไหวที่สมบรูณ์นั้น เริ่มจากหันไปทางซ้าย หันไปทางขวา จากนั้นก็หยุดแล้วหายใจ 5 - 10 ครั้ง จากนั้นก็เริ่มทำแบบเดิมอีก ทำซ้ำประมาณ 6 เซท อาจจะสลับด้านละ 3 เซท

เราจะมาเริ่มท่าที่ 1 กัน
ท่านี้ชื่อว่า Down Dog Split
เริ่มจากการเตรียมท่าด้วยท่าวิดพื้น ยกระดับสะโพกของคุณขึ้น กดศรีษะให้ต่ำลง โดยขาทั้ง 2 ข้างยังคงเสมออยู่กับพื้น (a)
ยกขาซ้ายขึ้นและเหยียดตรงไปด้านหลังและเกร็งขาที่เหยียดเอาไว้ (b) ให้จินตนาการว่ากำลังดันเท้าอยู่กับกำแพง

ท่าที่ 2 Half Crowlift
จากท่า Down Dog Split ให้ลดระดับขาซ้ายลงและเบนไปที่หัวเข่าโดยผ่านแขนด้านซ้าย ยกหน้าอกขึ้นและเปลี่ยนน้ำหนักไปไว้ด้านหน้า ทำช้าๆและควบคุมให้ดี

ท่าที่ 3 Knee to forehead
จากท่า Down Dog Split ลดระดับขาลงอย่างช้าๆ ยกก้นและสะโพกของคุณขึ้น ซึ่งจะคล้ายกับตัว V คว่ำ จากนั้นดันหัวเข่าเข้าหาหน้าผาก โดยที่เขย่งปลายเท้าอีกด้านหนึ่งไว้

ท่าที่ 4 Warrior III
จากท่า Down Dog Split ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นมาจากพื้น ถ่ายน้ำหนักมายังขาด้านซ้าย ยืดตัวตรงและเหยียดขาด้านขวาไปข้างหลังให้อยู่ระนาบเดียวกันกับแขนทั้ง 2 ข้าง
จากนั้นเขย่งปลายขึ้นลง

Cr.http://www.womenshealthmag.com/fitness/yoga-workout

Back to the list

Back to Top